nogi trening

Trening Nogi + brzuch Squaty 100x6 100x5 100x5 100x5 100x4 Wyciskanie nogi w maszynie 140x8 140x8 140x7 140x7 140x7 Martwy ciag 150x6 140x6 140x6 140x6 Prostowanie nog w siadzie 71x12 71x11 Uginanie nog w siadzie 71x10 71x10 64x10 64x10 71x8 64x10 Crunchy z linka 65x20 65x17 Dragonflagi x10 x8 x8 Dieta Macro: B 273 T 124 WW 517 Total: 4 400 kcal [...]

Trening Nogi + Brzuch Squaty 100x6 110x5 110x5 110x4 100x5 Wyciskanie nogi w maszynie 135x8 150x7 150x7 150x6 150x6 Martwy ciag - Cos kregoslup nie czuj sie dobrze dlatego male ciezary 130x6 130x4 100x8 100x8 Prostowanie nog w siadzie 77x12 77x11 Uginanie nog w siadzie 71x10 71x10 71x9 71x9 71x8 71x8 Uda 70x10 75x10 75x10 Uda siedzaca 55x10 [...]

Trening Aeroby 30 minut Nogi Prostowanie nog 91x10 91x10 91x10 91x10 Wypychanie w maszynie lezac 70x18 70x15 70x15 Front squaty 60x10 60x9 60x9 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x10 60x8 60x8 60x8 Nozyce 30x11 30x12 Uginanie nog siedzac 84x10 84x10 84x10 77x10 71x10 71x10 Dieta 35 gram wpc 35 gram wpc 35 gram wpc 250 gram makaron [...]

[...] niewiele poza tym, ale psychicznego zmęczenia też oszczędzi ja stwierdziłam, że siłka jest mi niezbędna do zachowania kondycji stawów, więc nie mogę sobie pozwolić na długą przerwę, tym bj że planuję wkrótce łażenie po górach, więc nogi muszą być przygotowane do dźwigania (choć tylko 10-15kg) Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-07-15 09:52:11

[...] trening na masę (dość duże ciężary, 6-10 powtórzeń w serii), przestrzegam przed wpadaniem w pułapkę "treningu na rzeźbę". Skup się na dużych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klatka). Trening siłowy na redukcji nie jest po to, żeby bezpośrednio spalać tłuszcz, tylko po to, żeby pobudzać metabolizm i ograniczać spadek masy mięśniowej. [...]

Niedziela 10-02-2013 Rozgrzewka Skakanka 300 Trening podstawowy Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5 Wykroki ze sztangą 3x10 Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 [...]

Jak idzie specjalizacja na nogi Muczakos? Robisz na niej te same ćwiczenia co zwykle, tylko właśnie 3 razy w tyg, czy dałeś coś zupełnie nowego? I jak by Ci się widział taki trening a'la Antoś, czyli 7 ćwiczeń na nogi, jakieś 40 serii?;)

[...] przynajmniej nie musze gotowac, robic zakupow, no i wydawac na to kasy :-P Mam jakis problem z nadgarstkiem i nie moge robic zadnych wyciskan, dlatego musze trenowac albo nogi albo plecy, bo cwiczenia przyciagane sa ok ;-) TRENING nogi 1. Przysiad 4 x 10 40 kg 2. Zakroki z hantlami 4 x 20 8 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x [...]

[...] 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka [...]

prosze oto moj trening :) TRENING 4 x w tygodniu PUSH 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wykroki ze sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki odwrotne 7. Plank PULL 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5. [...]

Fajne połączenie, jednego dnia same nogi - początkujący często w ogóle nóg nie robią! ;) Ogólnie wszystko ok, ja zmieniłbym: 1). III dzień, zamiast "Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu" dałbym Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ponieważ nie masz nic na tylnie aktony. 2). Jeśli się zdecydujesz (nie wiem jak tam u ciebie z [...]

[...] 2,5g/kg a w następne 2 dni wolne jeść węgle na poziomie 3-3,5g/kg. Myślałem nad czymś takim: Pon(trening klatka&barki):węgle 4,5g/kg Wt (wolne):węgle 3/kg Śr(wolne):węgle 2,5g/kg Czw(trening plecy&biceps&triceps):węgle 4,5g/kg pt(wolne):węgle 2,5g/kg sob(trening nogi):węgle 4,5g/kg nd(wolne): węgle 3,5g/kg Co o tym myślicie??

Dzień treningowy trzydziesty siódmy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 [...]

Dzień treningowy pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 Wspięcia R20 50x20 / 60x20 / 70x20 / 20xCC Trening 48 minut, jakby nie kręcenie [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

*Trening - nogi 1 przysiady 5x 8-12 2 hack siady na suwnicy 4x 12-24 np 6 wasko 6 szeroko 3 bugarskie siady w super serii z wypychaniem jednonoz na suwnicy 3x 10-12 na noge 4 wyprosty w super serii z wykrokami 2x 20 5 dzień dobry na suwnicy/ mcnp/ uginania lezac w super serii 3x 10-20 na cw 6 odwodziciel 3x 12-30 7przywodziciel 3x 12-30 30 min [...]

[...] ze od stycznia ubiegłego roku jak zacząłem na pełnej pi*** to skonczylem po zawodach;) maksymalnie nie cwiczyłem w tym okresie 4dni, a tak cały czas. W tym czasie leciały nogi na priorytet po 10-12 tyg 2x w tyg i przez ten okres chodziłem caly czas z zakwasem na nogach;p ale oplacało sie;d Za jakies 2-3 tyg zrobi sie badania kontrolne jak ze [...]

[...] gornym podchwytem 2x 12-15 w ss prostowoaniem ramienia w opadzie tulowia przy pomocy gumy 2x 15 Rozciagania nie było, bo sie spieszyłem;d A teraz koncze pic kawe i atakuje nogi;p na silce dodali 2 hamery na czwórki i dwójki, wiec trzeba przetestować;p Zamiast siadów z sztangom na karku zrobie dzisaj fronty, bo tak zaproponował mi [...]

[...] z wycagu gornego 3x 20 5 rozpietki z wyciagu dolnego 3x 15 -biceps 1 uginanie na przemienne hantlami 3x 12-18 15-20kg w ostatniej drop do upadku 2 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna 3x 15 3 ugnanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15 Jutro raczej poleca nogi, zobacze jak beda sie one czuly, bo dwojke jeszcze mam dzisaj skatowana;)

[...] bym cisnał, ale wiele okolicznosci pozwolilo a zarazem zmusilo mnie zebym wyluzowal;) Waga nic sie doslownie nie zmienila, tylko bylem troche bardziej miękki, ale za to nogi ladnie odpoczely i sie poseparowaly. Wydaje mi sie, ze dobrze zrobilem z tym resetem, bo teraz lece z jakaosciowa masa i sa dosyc wysokie obroty ze wszystkim;p Doris [...]